wiosłowanie czy podciaganie

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

[...] na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w [...]

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP.. Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem. 1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd.. Nic mi nie szkodzi. Test zrobiłem po 4tyg. – Buldoga nie wycisnąłem, a nie mam nic między 36kg(KB32+4kg) a KB40. W pt. czyli po 6tyg. [...]

[...] bez tego nie będzie progresu. Trening niby prosty ale jednak połączenie dwóch dużych grup na 1 treningu daje mocno popalić. Trening trwa ok 1,5h. Najbardziej daje mi w kość wiosłowanie sztangielkami, tam już w pewnym momencie nie jestem w stanie doprowadzić oddechu do normy między seriami. Z racji tego, że to ćwiczenie unilateralne to czas jest [...]

30.08.2018 B 1. Przysiad 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 mam wrażenie, że jakoś sztucznie wychodzi mi to wiosłowanie jak się skupiam nad dynamiką :-( 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20 17,5kg x --- / 17,5kg x --- / 20kg x --- / [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 mam wrażenie, że jakoś sztucznie wychodzi mi to wiosłowanie jak się skupiam nad dynamiką :-( To następnym razem nie skupiaj się na dynamice i nagraj jak Ci pójdzie. zobaczymy różnicę i się podejmie decyzję w jakim kierunku [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

[...] dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere 20/20/13powt. 20/25/30kg - MC: 4 serie 15/15/15/14powt. 25/30/35/35kg (do 40kg nawet nie podchodziłam :-() - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. 17,5/20/22,5kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 2 serie po 20powt. 20/25kg Triceps: - [...]

[...] (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 kg x 10 180 kg x 10 180 [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min (po dobrze zrobionych nogach zawsze mi sie dupowato zaczyna biec, stad chodzenie) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 2. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12/12 5a. [...]

11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]

Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

[...] dwugłowymi ud): 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) 4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(na osobnej sesji treningowej): [...]

Trening nr 7 (61) 29.09.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni A (A10) - [...]

Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

[...] prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 [...]